С Новым годом, друзья! 22:47

А вы знаете, что новый год змеи сулит вам здоровье, много жизненной энергии, задора и огня?

Обязательно подайте к столу что то острое и непременно на столе в новогодний вечер должен быть открытый огонь, пусть это будут восковые свечи или масляная лампа.

Будьте счастливы! Хорошего вам настроения и всего самого доброго в новом году!
Хочу подарить вам чудесную песню в исполнении Александра Абдулова - "Двенадцать дней".

Восстанавливаем кровообращение в ногах. 16:38

Ни для кого не секрет, что работа в офисе – малоподвижная и сидячая. Ваше тело находится почти без движения от 8 до 10 часов в неудобной, а зачастую, в неправильной позе. И хорошо, если вам повезло и кресло у вас удобное. Если же – нет, то я врядли ошибусь, предположив, что ноги у вас частенько отекают. А может быть даже (тьфу-тьфу-тьфу!), рисунок вен на ногах стал сильно заметен и врачи говорят – «варикоз»?

Причина варикоза проста и банальна – застой крови, который в свою очередь, связан с плохой работой капилляров.  Капилляры – это двигатель крови для нашего тела. Они должны постоянно сокращаться и пульсировать.  Поврежденные капилляры не сокращаются и кровь не может дойти до каждой клетки тела. Еще здоровые клетки, но уже лишенные кислорода и питательных веществ, начинают отмирать.  Таким образом создаются различные болезни.

Быть здоровым — значит иметь здоровые капилляры, т.е. заставить их сокращаться. Один из способов оздоровления капилляров — движение.

Сегодня хочу вам предложить упражнение специально для восстановления кровообращения в ногах. Делать его нужно ежедневно, желательно после работы.

Как правильно подобрать эфирное масло. 16:32

Ни для кого не секрет, что эфирные масла являются мощным природным средством воздействия на душевное и физическое здоровье человека. Они - наш незаменимый помощник при тяжелых и стрессовых ситуациях.

О том, как справиться со стрессом с помощью эфирных масел, вы можете прочитать здесь.

Но для того, чтобы масло принесло максимальную пользу, его необходимо правильно подобрать.

Во-первых, проанализируйте свое душевное, физическое состояние и подберите масло, используя следующий перечень.

"Скорая помощь" при стрессе. 16:22

Иногда мне кажется, что работу в офисе вполне можно сравнить с работой в "горячем" цехе. Нет, не по физическим усилиям, а по степени напряженности. Ну посудите сами: куча дел, большинство из которых нужно сделать "на вчера", звонки, начальник, который ждет отчета о проделанной работе - все это весьма способствует постоянной напряженности. А в итоге - рабочий день стремиться увеличится раза в полтора, кофе, без которого себя уже не мыслишь и бешенная усталость в конце рабочей недели.

Конечно, с этой ситуацией можно справиться разными способами: взять отпуск, пойти на больничный, сказать начальнику, что вы не "негр на плантации" или поступить радикально - сменить работу. Если же ничего из этого вас по каким-то причинам не устраивает, предлагаю использовать опыт японских "товарищей" по борьбе со стрессами.

Снимаем усталость глаз за… 5 минут 19:13

Вы помните, какими были  самые волнующие вопросы  для интеллигенции? Да-да, именно:  «Что делать?» и «Кто виноват?». 

Сегодня список вопросов звучит так: «Что делать?», «Кто виноват?», «Где мои очки?».

Удивительно, но количество людей с пониженным зрением все время растет.  Медики утверждают, что причина этого кроется в долгом сидении перед компьютером  и в переутомлении глазных мышц. «Что делать?» - спросите Вы – «Ведь современный мир уже не мыслим без компьютеров!». 

На самом деле – выход  есть.  

Как снять боль в спине, находясь на рабочем месте. 22:53

Вы работаете в офисе?  Если – да, то, скорее всего вы уже столкнулись с болью в спине,  между лопатками, с ощущением разбитости и физическим напряжением, которое нарастает к концу дня. И это не удивительно. Ведь вам приходится подолгу сидеть в неудобной позе, напряженно вглядываться в монитор компьютера и одновременно делать кучу  важных дел.

Вероятно, вам уже кажется, что переутомление и ноющая спина – это профессиональные болячки  и неизбежные спутники деловой активности. Но это не так!

Я хочу предложить вам комплекс из четырех упражнений, взятых из йоги. Они помогут снять напряжение в верхней части спины, а также разогреть и растянуть мышцы плечевого пояса, рук и кистей.

Эти упражнения настолько легки в исполнении, что их можно делать в офисе, не вставая с рабочего места.  Если вы будете периодически уделять несколько минут  для растяжки, то напряжение вашего тела значительно снизится.  А в конце дня вы почувствуете, что устали значительно меньше.

Третья голова дракона или ошибка питания №3. 20:10

Рассмотрим еще одну распространенную ошибку в питании - неправильное сочетание продуктов. О том, какие вообще бывают ошибки, рассказывалось здесь. О первых двух - здесь и здесь.

Последние исследования врачей – физиологов говорят о том, что организм человека не рассчитан на переваривание нескольких видов вареной пищи в желудке одновременно.

Именно поэтому появилась рекомендация в завтрак, обед, ужин съедать только один вид вареной пищи. Обратите внимание – не один вид пищи вообще, а именно вареной пищи.

Это связано с тем, что  для каждого вида пищи вырабатывает свой пищеварительный сок. Зачастую соки, предназначенные для разных видов пищи нейтрализуют друг друга. И если человек в обед съедает  котлету с хлебом, в результате полноценно не переваривается ни котлета, ни хлеб. А организм получает несварение или изжогу.

Если Вы хотите справиться с усталостью... 16:32

Всем нам известна важность витаминов для здоровья и прекрасного самочувствия.  Но есть еще не менее значимые компоненты, обеспечивающие гармоничную, слаженную  работу нашего тела.  Я имею в виду микроэлементы.  Одним  из них является магний.

Можно смело сказать, что человек не может быть здоров, если его организм испытывает  недостаток  магния. Ионы магния являются главными участниками всех жизненно важных процессов, происходящих в нашем теле. Обмен веществ, синтез белка, деление клеток невозможны без этого биокомпонента, обеспечивающего бодрость и прекрасное самочувствие.

Обычно, количество магния в человеческом организме лежит в пределах от 20 до 30 мг.  Казалось бы, так мало!  Но если наше тело  испытывает недостаток магния, то появляются:

Ошибка питания №2: Найти и обезвредить! 20:02

На повестке дня вторая ошибка питания - еда в неподходящее время суток. О том, какие вообще бывают ошибки рассказывалось здесь. О первой из них - здесь.

Мало кто знает, что у нашего организма существуют циклы приема, усвоения пищи и удаления отходов.

 По времени суток эти циклы распределяются следующим образом:

- от 12 ч дня до 8 ч вечера - прием и переваривание пищи;

- с 8 ч вечера до 4 ч утра - усвоение и использование пищи;

- с 4 ч утра до 12 ч дня - выведение отходов.

Давайте рассмотрим их подробнее:

Как легко избавиться от ошибки №1 в своем питании. 12:33

В прошлой статье мы обсуждали 3 критические ошибки в питании, приводящие к постоянной усталости.  Давайте более подробно рассмотрим первую из них - употребление «мертвой»  пищи.
 

Вы можете меня спросить: «Какую пищу называют мертвой?». Ту,  в которой очень мало витаминов, микроэлементов и веществ, необходимых для человека. В основном – это варенная, жареная, консервированная, т.е. тем или иным способом приготовленная пища.

И это подтверждается исследованиями ученых. По их данным,  до 70% витаминов и сложных аминокислот разрушаются при нагреве. Еще более впечатляющие результаты получил доктор Эдвард Хоуэлл, стоявший у истоков создания системы естественного оздоровления. Он установил, что главным компонентом, который отличает сырую пищу от вареной, являются ферменты (энзимы).

3 критические ошибки в питании, приводящие к постоянной усталости. 13:51

«Самая большая трагедия, постигшая человека –

 это эмоциональная депрессия,  тупость
 интеллекта и потеря инициативы,  
начальной причиной которых может быть 
неправильное питание.»

д-р Джеймс Маклистер.

Знакомо ли вам название «болезни цивилизации»? Я думаю, что каждый из нас хотя бы раз, но слышал его.  К болезням цивилизации относят ожирение, различные аллергии, рак, инфаркты, инсульты и, в последнее время, синдром хронической усталости.

С каждым годом эти болезни разрастаются, причем как вширь – т.е. большее количество людей заболевают, так и вглубь – заболевания «молодеют» год от года.

Одна из причин заключается в том, что человек забыл, что он – часть природы. Забыл, что тело человеческое подчиняется природным законам. И хочет он этого, или нет, но при нарушении природных законов и ритмов, человек разрушает себя и  получает  болезнь.

Один из законов, нарушаемых каждым из нас ежедневно –  закон питания.

Ах, эти волшебные витамины... 15:12

Сегодня любой грамотный человек знает о важности витаминов. Иногда витамины называют "пламенем жизни" и это неслучайно. Они оказывают влияние практически на все процессы, протекающие в организме человека.

Но наличие витаминов не гарантирует здоровья! Как показали исследования прошлых лет, важно не только присутствие витаминов, но и соотношение между ними. Было обнаружено, что животные, в пище которых было много витаминов группы В и не хватало витаминов А, С, Е, D, очень часто болели рахитом. Нехватка витаминов группы В, при наличии всех остальных, приводила к кожным заболеваниям.

Помимо этого каждый витамин имеет свои лечебные свойства. Например, витамин C рекомендуется принимать во время простуды, витамин B1 – для успокоения нервов, B3 – для активизации работы мозга, B2 – для улучшения состояния кожи, D – дает эффект солнечных лучей.

Вода и наше здоровье. 13:02

Вода – источник жизни, и спорить с этим утверждением крайне трудно. Каждый живой организм на Земле в той или иной мере потребляет влагу для жизни, и человек – не исключение.  Более того, наш организм практически весь наполнен жидкостью, которая необходима для перемещения и доставки питательных веществ ко всем системам жизнедеятельности, включая мозг, костную и мышечную ткань.

Вода не только наполняет клеточки организма, не только делает  кожный покров и мышцы упругими и эластичными, но и участвует в работе органов, растворении минеральных солей, выведении вредных и токсичных элементов.  В этой связи, для нашего тела очень важно поддерживать определенный уровень жидкости, который является необходимым условием для стабильной работы.

7 заповедей здоровья. 15:55

Со временем каждый начинает задумываться о состоянии здоровья. Особенно актуально вопрос стоит для горожан, которые ежедневно погружаются в шум, суету и стрессы мегаполисов, дышат пыльным воздухом улиц и выхлопными газами. Как жителю города сохранить свое здоровье в таких непростых условиях? Одним из самых важных факторов, зависящих от возможностей самого человека, является здоровый образ жизни.  Само понятие включает в себя очень многое, необходимо отметить главные моменты.

1. Для того, чтобы человеческий организм нормально функционировал, необходим полноценный сон. Как правило, горожане испытывают недостаток сна, ложась далеко за полночь и вскакивая чуть свет. Нормальный сон должен составлять минимум 8 часов подряд. Следует приучить себя к правильному режиму сна, чтобы за отведенное время организм пополнил запасы энергии и смог нормально работать.

Самый "секретный" метод борьбы с усталостью 14:52

Я хочу рассказать Вам о самом секретном методе борьбы с усталостью. Этот метод естественен, привычен и доступен всем! Он легок и приятен. Им можно пользоваться в любое время и абсолютно бесплатно! Эффект от применения Вы ощутите через 3-5 дней ежедневного использования.

Самое парадоксальное, что Вы  его знаете. И наверняка, это не то, что Вы подумали. Ну как, догадались? Хорошо, не буду держать Вас в неведении. Это - ходьба!

Не спешите разочаровываться. Самые действенные способы, как правило, просты и доступны. Ученые утверждают, что ходьба приносит организму намного больше пользы, чем изнурительные многочасовые занятия в тренажерных залах. 

Ходьба повышает выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, и даже делает кожу лучше: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. Ходьба стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость, способствует расслаблению тела.

Пешие прогулки увеличивают выработку эндорфинов и серотонина, которые напрямую влияют на наше настроение и эмоциональный фон, снимают чувство тревоги и усталости, помогают бороться с депрессией и стрессом.  Хотите верьте, хотите — нет, но это работает на все сто процентов.

Итак - ходьба.

Страшный, очень страшный вопрос... 14:15

Задумывались ли вы над тем, из-за чего,по каким причинам вас одолевает постоянная усталость? Какие события в вашей жизни способствовали ее появлению? Задумывались? И что это было? Работа до "седьмого пота", домашние неурядицы, материальные проблемы, длительная болезнь? А теперь задайте себе один страшный вопрос: ЗАЧЕМ? Зачем вам нужно работать как "негр на плантации", зачем вы постоянно выясняете отношения с близкими, зачем вы позволили себе заболеть, зачем допустили возникновение материальных проблем... Причем ответы из серии "так получилось", "не знаю", "не виноватая я"- не принимаются.

Целительная сила Солнца 14:52

Сегодня прекрасный день. Весна уже полностью вступила в свои права и на улице солнечно и тепло. Не знаю как Вы, а я люблю солнечный свет. Мне нравится яркая, солнечная погода, не важно - зима ли на улице, лето, весна или осень. Любая погода хороша, когда  в небе сияет Солнце.

Солнечный свет дарит нам радость, бодрость и хорошее настроение. Это связано с тем, что солнечный свет влияет на выработку серотонина головным мозгом. Напомню, серотонин - это нейромедиатор (вещество, с помощью которого передаются импульсы между нервными клетками), влияющий на настроение, память, сон, двигательную активность, сокращение гладкой мускулатуры. Еще серотонин называют "гормоном удовольствия", т.к. от него зависит, будет ли человек чувствовать себя спокойным, удовлетворенным, благополучным.

Так вот, если солнечного света недостаточно, наш мозг начинает производить меньше серотонина! А большая часть серотонина вырабатывается утром, с момента рассвета до 9-10 часов.

Давайте воспользуемся силой солнечных лучей.

Собираем минутки бодрости ... мимоходом. 19:19

Как только заходит речь о восстановлении утраченных в процессе работы сил и укреплении здоровья, сразу же возникает вопрос: где взять для этого время?

Учитывая цейтнот, в котором постоянно пребывает практически каждый городской житель, особенно женщины, постараюсь дать несколько рекомендаций по сохранению бодрости на протяжении дня, которые требуют для выполнения минимум времени.

...Звонит будильник. Не спешите вскакивать с постели — такая встряска организму ни к чему.  Лучше потянитесь,  сделайте три-четыре глубоких вдоха-выдоха и ...улыбнитесь!

Затем, настроившись на хороший лад, не вставая с постели , можно проделать несколько простых упражнений:

Помогаем себе....потягиваясь 14:03

А знаете ли Вы, что троекратное выполнение упражнений на растяжение уменьшает напряженность мышц и способствует расслаблению всего тела?

Именно поэтому, после долгого пребывания в одной позе нам хочется потянуться. Умный человек прислушивается к желанию тела и потягивается, потягивается, потягивается... А мышцы тела при этом расслабляются.

Вот этот природный механизм мы будем использовать, чтобы сбросить усталость в конце дня. Итак, рабочий день позади, вечер, наполненный домашними хлопотами тоже, вы ложитесь в постель и начинаете потягиваться:

Хотите зарядиться энергией - улыбайтесь! 15:03

Смех и улыбки - один из мощных энергетиков, причем абсолютно естественных. Врачи утверждают, что при смехе организм человека вырабатывает гормоны "счастья" - серотонин. А достаточный уровень серотонина способствует снижению уровня тревоги, депрессии.

Волны смеха в буквальном смысле "омывают" наш организм, расширяют сосуды, увеличивают кровоток, снижают давление. Когда человек смеется, уходит боль и плохое настроение, расслабляются мышцы, повышается иммунитет и даже умирают раковые клетки.

Комфортная таблетка от ежедневной усталости. 15:23

XXI век… Его скорость зашкаливает спидометр спорткара, несущегося по хайвей.

Современный человек опутан информацией. О новых услугах и предложениях, лишь на йоту превосходящих старые.  О новых открытиях и разработках в области науки и техники, часто оказывающихся лишь «мыльными пузырями».

Нас постоянно подталкивают и тянут вперед, вынуждая двигаться быстрее, быстрее, еще быстрее.  Но каким бы тренированным и выносливым ни был бегун, он рано или поздно устанет, его силы иссякнут, жизненная энергия истощится.

Утомленный, обессиленный и слабый человек мало способен радоваться и наслаждаться жизнью. Придавленный стрессом, погрязший в депрессии, он уже не живет.

Для возвращения себе бодрости и избавления от хронической усталости, первым делом, следует привести весы «напряжение-расслабление» в равновесие. С этим легко справиться, взяв себе за правило небольшой и приятный комплекс упражнений.

Тест на усталость 19:48

Сядьте, примите расслабленное положение и посмотрите на картинку. 

Эти иллюзии изобрел японский психиатр Акиоши Китаока.

Он утверждает, что если Вы отдохнули, спокойны, находитесь в уравновешенном состоянии, то иллюзии должны быть неподвижны.

Если иллюзии активно движутся - вам нужен отдых.

Такой вот экспресс-тест на усталость.

Но этот тест поможет  Вам определить сегодняшнюю, текущую усталость. Для того, чтобы проверить, не стала ли ваша усталость постоянной, проанализируйте свое состояние в последние 4-6 мес и ответьте на вопросы:

Откуда берется усталость? 15:44

Откуда же взялась эта напасть - постоянная усталость? Она же - смертельная или хроническая усталость.  Почему вдруг стали говорить о ней только сейчас, в 21 веке? Разве раньше люди не работали, не уставали?

Такие или почти такие вопросы возникают у человека, когда он сам (или его близкие, друзья) сталкиваются с постоянной усталостью и переутомлением. 

Естественно и раньше люди уставали и переутомлялись. Но как ни парадоксально, хватало обычного, более или менее продолжительного отдыха, и к человеку возвращались радость и краски жизни, силы и энергия.

Но в том-то и дело, что сейчас, в начале 21 века совет "Отдохните, если устали" зачастую НЕ РАБОТАЕТ!  Человек всеми силами стремится отдохнуть, но ничего не получается. Отдых ему не помогает. И это естественно, потому что речь идет не об обычной усталости.

Нам кажется, что для возникновения усталости необходимы какие-то серьезные объективные причины . Мы считаем, что устать можно только выполняя тяжелую, как правило, физическую работу. И совершенно не понимаем, что человек может  устать просто от того, что он думает.

Зачем человеку энергия? 14:04

Как вы думаете, зачем человеку энергия?

В обыденной жизни мы мало задумываемся над этим вопросом. Ну а если все-таки задуматься: долго вы протянете без еды? А без воды? А без воздуха? А ведь из еды, воды, воздуха мы получаем энергию: еда - это топливо для нашего организма, вода и воздух - необходимые условия для его существования.

"Ну это очевидно" - скажете Вы и будете правы!

Тогда усложним вопрос: