Как только заходит речь о восстановлении утраченных в процессе работы сил и укреплении здоровья, сразу же возникает вопрос: где взять для этого время?
Учитывая цейтнот, в котором постоянно пребывает практически каждый городской житель, особенно женщины, постараюсь дать несколько рекомендаций по сохранению бодрости на протяжении дня, которые требуют для выполнения минимум времени.
...Звонит будильник. Не спешите вскакивать с постели — такая встряска организму ни к чему. Лучше потянитесь, сделайте три-четыре глубоких вдоха-выдоха и ...улыбнитесь!
Затем, настроившись на хороший лад, не вставая с постели , можно проделать несколько простых упражнений:
- Лежа на спине, поднимите прямые руки вверх, одновременно сжимая и разжимая кисти рук, затем опустите. Повторите 4-5-6 раз;
- Согните ноги в коленях и выпрямите их. Повторите 4-5-6 раз;
- Подтяните по очереди колено правой, затем левой ноги к груди. Выдох при этом должен быть максимальным. Повторите 4-5-6 раз;
- Погладьте себя по животу не менее 10 раз по часовой стрелке, немного увеличивая силу нажима к 10-му разу;
- Сядьте, ноги и руки разведите в стороны. Наклоняйтесь, доставая поочередно левой и правой рукой пальцы противоположной ноги. Повторите 4-5-6 раз;
- Сидя, положите руки на пояс, делайте наклоны в сторону. Повторите 4-5-6 раз.
- Встаньте и потянитесь
Вот такая утренняя зарядка займет у вас около 5 — 7 мин.
Допустим, по каким-то причинам вам даже эти 5 - 7 мин сложно выкроить для утренней зарядки, а сонливость одолевает... Не огорчайтесь — это дело поправимое!
Отправляйтесь в ванную максимально обнажившись и босиком. Помимо получения заряда бодрости, вы приучите тело не бояться холода. А если в ванну вы пойдете «гусиным шагом» (в полуприседе) или сделаете пару приседаний по пути, то заодно с закалкой выполните и разминку для суставов ног.
Дверные проемы по пути используйте для укрепления мышц рук и ног. Для этого упритесь руками в верхний или боковой косяк двери и постарайтесь "отодвинуть" его.
В ванной, наклоняясь над раковиной, держите спину ровно, не прижимайте подбородок к груди, не сгибайте ноги в коленях - это способствует растяжке, повышению тонуса и эластичности мышц.
Умываться желательно прохладной (по вашим ощущениям) водой. Если у вас есть коврик с бугристой поверхностью, встаньте на него босиком и потопчитесь. При этом происходит естественный массаж биологически активных точек ступней ног и организм получает дополнительный заряд бодрости.
Если у вас есть массажеры для тела (роликовые, вибрационные, кроме инфракрасных), то можете 2-3 минуты помассировать тело. Если массажера нет, то кончиками пальцев легко простучите тело, начиная с ног.
А теперь взгляните на часы: на все это у вас ушло не более 15—20 мин, а заряд бодрости вы получили на целый день.
Бесплатно!
Простые шаги по преодолению усталости, которые можно легко применять каждый день в электронной книге
"Как преодолеть усталость. Простые советы на каждый день"
|
|
|---|---|
|
Конфиденциальность Ваших данных гарантируется.
|
+ Вы получите пошаговую методику для преодоления усталости, которую можно легко применять каждый день; + Вы узнаете, что способствует появлению хронической усталости и на что необходимо обращать внимание при выходе из этого состояния; + Вам не потребуются ни лекарства, ни дорогостоящие процедуры! |
Интересная статья? Поделитесь с друзьями!