Как снять боль в спине, находясь на рабочем месте.

Вы работаете в офисе?  Если – да, то, скорее всего вы уже столкнулись с болью в спине,  между лопатками, с ощущением разбитости и физическим напряжением, которое нарастает к концу дня. И это не удивительно. Ведь вам приходится подолгу сидеть в неудобной позе, напряженно вглядываться в монитор компьютера и одновременно делать кучу  важных дел.

Вероятно, вам уже кажется, что переутомление и ноющая спина – это профессиональные болячки  и неизбежные спутники деловой активности. Но это не так!

Я хочу предложить вам комплекс из четырех упражнений, взятых из йоги. Они помогут снять напряжение в верхней части спины, а также разогреть и растянуть мышцы плечевого пояса, рук и кистей.

Эти упражнения настолько легки в исполнении, что их можно делать в офисе, не вставая с рабочего места.  Если вы будете периодически уделять несколько минут  для растяжки, то напряжение вашего тела значительно снизится.  А в конце дня вы почувствуете, что устали значительно меньше.

Необходимо только запомнить некоторые правила:

•    Упражнения следует делать в том порядке, в  котором они приводятся.  Сила растяжки увеличивается от первого упражнения к четвертому.

•    Если вам сложно выполнить все четыре упражнения, сделайте первое или первое и второе.

•    Если при выполнении вы испытываете боль, лучше это упражнение опустить.

•    Делайте перерывы между упражнениями для отдыха рукам.

•    Обязательно соблюдайте ритм дыхания, указанный в упражнении.

Итак, начнем.

Все упражнения делаются сидя.  Сядьте ближе к краю стула  и выпрямите спину. Поставьте ноги на пол так, чтобы расстояние между ступнями было примерно равным ширине бедер. Ступни должны быть параллельны друг другу и стоять так, чтобы угол между бедром и икрами был чуть больше прямого. Опустите плечи, руки свисают свободно.

1-е упражнение:

Сцепите пальцы рук в замок, развернув ладони от себя. Поставьте руки горизонтально полу.  

Вдохните, потяните руки вперед и продолжая потягиваться, поднимайте руки к потолку ( ладони смотрят на потолок).  Остановитесь, когда руки займут вертикальное положение. Хорошенько потянитесь вверх.  Шея и челюсти должны быть расслаблены. 

Выдохните и опустите руки до горизонтального положения, продолжая их тянуть от себя.

 Повторите упражнение два-три раза, расцепите руки, положите их на колени и отдохните.

2-е упражнение:

Сцепите пальцы рук в замок, ладонями от себя. Сделайте выдох и вытяните руки к коленям, распрямляя локти. На вдохе поднимите руки вертикально вверх, как в предыдущем упражнении.
Сделайте выдох и заведите руки за голову, не дотрагиваясь до затылка. Ладони смотрят на затылок. Локти и плечи слегка отведите назад, пока не почувствуете сжатие между лопатками.

На вдохе снова поднимите руки над головой и потянитесь ладонями к потолку. При этом плечи и локти старайтесь держать в отведенном положении.  Сделайте выдох и опустите руки к коленям, продолжая их тянуть от себя.

Повторите упражнение два раза, расцепите руки, положите их на колени и отдохните.

3-е упражнение:

Сцепите пальцы рук в замок, ладонями от себя. Сделайте выдох и вытяните руки к коленям, распрямляя локти. На вдохе поднимите руки вертикально вверх.

Сделайте выдох и заведите руки за голову. Обхватите затылок сцепленными ладонями. Локти и плечи слегка отведите назад, пока не почувствуете сжатие между лопатками.  Поверните голову медленно направо, затем  так же медленно налево.

Сделайте повороты головой три-четыре раза. Дыхание свободное.  Затем на вдохе поднимите руки над головой и потянитесь ладонями к потолку. Сделайте выдох и опустите руки к коленям, продолжая их тянуть от себя. Расцепите руки, положите их на колени и отдохните.

4-е упражнение:

Сцепите пальцы рук в замок, ладонями от себя. Сделайте выдох и вытяните руки к коленям, распрямляя локти. На вдохе поднимите руки вертикально вверх.

Сделайте выдох и заведите руки за голову, не дотрагиваясь до затылка. Ладони смотрят на затылок. Локти и плечи слегка отведите назад, пока не почувствуете сжатие между лопатками.

Начните движение сцепленными руками позади головы так,  чтобы локти описывали овал. При этом старайтесь заводить локти как можно ниже и дальше.  Темп движения – медленный, дыхание – свободное.  Выполните  вращение три-четыре раза в одну сторону, затем в другую.

Затем на вдохе поднимите руки над головой и потянитесь ладонями к потолку. Сделайте выдох и опустите руки к коленям, продолжая их тянуть от себя. Расцепите руки, положите их на колени и отдохните.

Пробуйте! Эти упражнения помогут  вам эффективнее справляться с нагрузкой. Время, проведенное на работе, станет  для вас менее утомительным,  а вы - более радостными и спокойными.

Бесплатно! Простые шаги по преодолению усталости, которые можно легко применять каждый день в электронной книге  "Как преодолеть усталость. Простые советы на каждый день"
Ваш e-mail: * Ваше имя: * Конфиденциальность Ваших данных гарантируется.	+ Вы  получите пошаговую методику для преодоления усталости, которую можно легко применять каждый день;  + Вы узнаете, что способствует появлению хронической усталости и на что необходимо обращать внимание при выходе из этого состояния; +  Вам не потребуются ни лекарства, ни дорогостоящие процедуры!

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!