Если Вы хотите справиться с усталостью...

Всем нам известна важность витаминов для здоровья и прекрасного самочувствия.  Но есть еще не менее значимые компоненты, обеспечивающие гармоничную, слаженную  работу нашего тела.  Я имею в виду микроэлементы.  Одним  из них является магний.

Можно смело сказать, что человек не может быть здоров, если его организм испытывает  недостаток  магния. Ионы магния являются главными участниками всех жизненно важных процессов, происходящих в нашем теле. Обмен веществ, синтез белка, деление клеток невозможны без этого биокомпонента, обеспечивающего бодрость и прекрасное самочувствие.

Обычно, количество магния в человеческом организме лежит в пределах от 20 до 30 мг.  Казалось бы, так мало!  Но если наше тело  испытывает недостаток магния, то появляются:

• частые головокружения, потеря равновесия;
•  мышечные судороги, подергивания век;
• головные боли, повышенная утомляемость, сложности с концентрацией внимания;
• чувствительность к изменению погодных условий,  которая сопровождается  болями в мышцах и суставах;
• покалывание, одеревенение конечностей;
• аритмия, сердцебиение, боли в грудной клетке;
• ночные кошмары, бессонница;перепады настроения, плаксивость;
• боли в желудке, сопровождающиеся расстройством стула;
• ухудшение состояния волос (начинают редеть и выпадать);
• ломкость ногтей.

При таких симптомах мы зачастую считаем, что заболели, идем к врачу.  Врач выписывает гору таблеток, прием которых  приносит временное облегчение.  Симптомы исчезают, но причина остается! И убирается она изменением питания,  добавлением в пищу продуктов, богатых магнием:  зеленых листьев овощей, орехов, цикория, оливок,  миндаля, мяты, петрушки, салата-латук,  арахиса, ржаного хлеба, тыквы, помидоров, отрубей, слив, овса, сырого яичного желтка.

Поймите правильно: если Вы испытываете симптомы, перечисленные выше, это НЕ ЗНАЧИТ, что дело ТОЛЬКО в недостатке магния.  Причины могут быть разные.  НО!  Недостаток магния – одна из них.

В частности, если Вы быстро утомляетесь, часто испытываете судороги в ногах, после которых появляются  "синяки", если утром Вы чувствуете себя «разбитым» и не отдохнувшим, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион листовые овощи, орехи, отруби, почаще есть гречку и овсянку.  Ускорить поступление магния в организм можно,  дополнительно принимая препараты, содержащие магний – Магнерот,  Магне В6, Магний плюс и др.  Желательно прибавить к этому витамины группы В (особенно В6), С, Е.  Только не переусердствуйте! Для взрослого достаточным считается прием до 300 мг магния в день.

Магний в организме не накапливается. Он используется в обменных процессах, а избыток выводится с мочой. При приеме магния надо помнить, что наилучшим образом он усваивается вместе с кальцием и белком. Но избыток белка или кальция в пище приводит к обратному эффекту – способность организма усваивать магний снижается. Дневная норма  и природное сочетание белка, кальция и магния таково: кальций - 1,5 гр., белок -25 гр.,  магний - 0,5 гр. Именно такая  пропорция присутствует в естественных продуктах: овощах, орехах, бобовых.

И напоследок хочу порекомендовать пару простых рецептов, которые помогут восполнить дефицит магния:

  
Салат из яблок.

Натереть 2-3 шт. яблок, лучше на крупной терке. Добавить ядра грецких орехов (3-4 шт.). Перемешать и залить лимонным соком с медом в пропорции: на сок 1 крупного лимона 1-1,5 ст.ложки меда. Поставить салат в холодное место. Подавать к столу через час.

  
Салат из сельдерея с курицей.
Взять 2-3 стебля черешкового сельдерея. Помыть и почистить. Отварить 1 куриную грудку. Подготовленные сельдерей и курицу нарезать кубиками. Добавить (опять же - нарезанные кубиками) 2-3 зеленых яблока и мелко нашинкованную среднюю луковицу. Все перемешать, заправить майонезом. Солить, перчить - по вкусу. Салат украсить веточкой петрушки.

Бесплатно! Простые шаги по преодолению усталости, которые можно легко применять каждый день в электронной книге  "Как преодолеть усталость. Простые советы на каждый день"
Ваш e-mail: * Ваше имя: * Конфиденциальность Ваших данных гарантируется.	+ Вы  получите пошаговую методику для преодоления усталости, которую можно легко применять каждый день;  + Вы узнаете, что способствует появлению хронической усталости и на что необходимо обращать внимание при выходе из этого состояния; +  Вам не потребуются ни лекарства, ни дорогостоящие процедуры!

Интересная статья? Поделитесь с друзьями!