Хотите преодолеть стресс? Дышите правильно!

Вы можете представить себе современную жизнь без напряжений, волнений и тревог?  Я – нет.  

В нашей жизни происходит много неожиданных событий. Одни из них приятны, другие – приносят тягостные переживания.  Когда же негативная ситуация затягивается и переживания  начинают сказываться на физиологическом  и психологическом  состоянии человека, мы говорим о том, он или она находятся в стрессе.

Как ни странно, но сам по себе стресс не плох и не хорош. Это просто реакция нашего тела на внешние раздражители,  на изменение ситуации.   Например, мы вышли из теплого помещения на мороз – стресс!  Мы начинаем дрожать, съеживаться. Но через некоторое время наш организм адаптируется  к холоду и мы чувствуем прилив бодрости.

Такой  кратковременный стресс, который активизирует человека, добавляет  энергии и раскрывает внутренние силы,  называют положительным  или эустрессом.

Если же стресс оказывается затяжным, если сил человека для его преодоления и адаптации не хватает, то такой стресс  становится опасным. Его называют дистресс.

Дистресс  замедляет реакции человека  и сильно  дезорганизует поведение. Ни принять нужное решение, ни вспомнить то, что необходимо, ни вообще здраво размышлять при дистрессе невозможно. Человек оказывается во власти эмоций. Он (она) либо ничего не может делать,  либо направляет свою активность, куда не надо.

Именно поэтому количество отрицательных стрессов  необходимо уменьшать.

Как же быстро прийти в себя и снизить уровень эмоционального, да и физического напряжения при стрессе?

Очень просто – успокоить дыхание.  Сделать его естественным.  Как?  С помощью упражнения «Спонтанное дыхание».

Итак:

1. Примите удобное положение (сидя, лежа, стоя – безразлично). Сделайте медленный вдох.
2. Дождитесь момента, когда вам захочется сделать выдох. И выдох начнется сам собой, как бы автоматически.
3. После выдоха подождите, пока тело само не начнет вдох.  А потом  само, как бы автоматически, сделает выдох.
4. Продолжайте дышать, следуя за подсказками тела. Через несколько минут вы заметите, что дыхание стало размеренным, с постоянным ритмом.
5. Не пытайтесь контролировать дыхание. Дышите  в том ритме, который подскажет тело, столько времени, сколько вам будет приятно.
6. Постарайтесь во время упражнения отвлечься от негативных мыслей. Для этого примените следующую уловку: наблюдайте за своими ощущениями при дыхании. За тем, как воздух проникает в легкие, как поднимается и опускается грудная клетка, как  уходит напряжение с плеч, рук, а затем со всего тела.

После упражнения обратите внимание на самочувствие.  Как, стало полегче?

Это  упражнение поможет не только при стрессе, но и в любой ситуации, когда вам нужно принять сложное и ответственное решение, найти выход из трудного положения, раскрыть свои творческие силы.

Хотите подарок? Получите электронную книгу "Как преодолеть усталость. Простые советы на каждый день"
Загрузка... Гарантируем отсутствие СПАМа!	+ Вы получите пошаговую методику для преодоления усталости, которую можно легко применять каждый день;  + Вы узнаете, что способствует появлению хронической усталости и на что необходимо обращать внимание при выходе из этого состояния; +  Вам не потребуются ни лекарства, ни дорогостоящие процедуры!

Буду благодарна, если поделитесь статьей с друзьями. Нажмите на кнопки ниже.